SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki 3x8 Uda: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -//- na klatce 4x8 hack-przysiady 3x8 Grzbiet: podciąganie sztangi w opadzie 4x8("wiosłowanie") skłony ze sztangą na karku("dzień dobry") 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: sztanga 4x8 hanteli 4x8 NIEDZIELA Klatka: 4 serie po 8 na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2009-08-14 11:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. 5.Podciaganie sie na drążku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-03-04 18:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz:3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 64( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Cel:masa Inne Sporty : Siatkowka, Piłka nożna Dieta: jest Przeciwwskazania : brak Sprzet : FULL Płeć : M. Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2011-03-06 17:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2017-04-18 20:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,co sadzicie o tym planie A.KL+BAR+BIC KL WYCISKANIE HANTLI SKOS DOD.4S ROZPIETKI 4S BAR WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 3S WZNOSY BOKIEM 3S BIC UGINANIE ZE SZTANGA 3S UGINANIE O KOLANO 3S B. PLECY+TRIC PLECY PODCIAGANIE 4S WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA 4S PPRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU W SIADZIE PLASKIM 4S SZRUGSY 4S TRIC POMPKI NA PORECZACH 3S [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2016-07-26 17:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2013-01-31 11:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase, prosze o pomoc i ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW (przynajmniej na razie). Moim celem jest masa. Mam 179 cm wzrostu i waze 67 kg. Oto jaki plan sobie ulozylem: A: Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s Placy: wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pooziomej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-11-26 15:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego 3s wyciskanie francuskie hantli 3s sobota plecy Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s Martwy ciąg 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s wiosłowanie hantlą 4s szrugsy 4s s to seria 10 powtórzeń Sprzęt na siłowni : ławka płaska/skos góra, drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny + modlitewnik Mam jeszcze pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-01-08 18:01:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 urozmaicony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy ten trening 5x5 lekko urozmaicony będzie dobry ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -Wyciskanie francuskie 3 x 10 -Odwrotne pompki z obciazeniem 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2012-07-23 00:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2009-09-13 17:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy a regeneracja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 101 Data: 2024-04-11 14:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU WASKO 10 8 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10 8 8 6 piątki plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max wiosłowanie w opadzie (sztanga) 8 8 8 8 Nog nie cwicze z wzgeledow zdrowodnych Wiek- 17 Wzrost- 184cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-09-10 18:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na kolejne 6 tygodni - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-06-27 13:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ewentualne poprawienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie na ławeczce łaskiej (4x10 p) -wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej z obrotem do środka (4x8 p) -wyciskanie na ławeczce skośnej (4x10 p) -wiosłowanie z linką wyciągu (4x10) plecy: -podciągnie uchwytem wyciągu górnego do klatki (3x12) -wiosłowania w opadzie tułowia (4x8 p) -martwe ciągi (3x10, 8, 6) mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2012-04-15 17:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod redukszayn

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam dodaje swój plan treningowy coś poprawić według was? Cardio leci po treningu 30-35min Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2016-03-01 21:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palcach 3*15-20 barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3*15-20 2.unoszenie hantli przed sobą 3*15-20 3.unoszenie hantli w opadzie 3*10-15 4.sztungsy 3*15-20 piątek plecy 1.wiosłowanie 4*15-20 2.mc na ugiętych nogach 3*15-20 3.ściąganie linki wyciągu 3*10-15 4.podciąganie hantla 4*15-20 biceps 1.uginanie rąk ze sztangą 4*15-20 2.młoty 3*10-15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-12-17 15:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny czy jest on dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2007-06-29 22:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak obiecalem. plan i prosba o sugestie i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    oki. ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna czasem jezdze rowerem lub biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Protein [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-03-02 18:45:47 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • masowka , ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2006-03-26 18:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnego do klaty siedząc progresja 4* 12/10/8/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim progresja 4* 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie?) progresja 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc stały ciężar 4*12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stały ciężar 4*10-12 (2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2005-05-20 18:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)